Лекция №14. Доп.Материал
ИСКУССТВО ЗДОРОВЬЯ
wellbeing - состояние комфорта, здоровья, счастья
Итак, well-being. Я до сих пор не могу найти правильного перевода на русский язык, но в словаре английского языка слово well-being обозначается как «состояние комфорта, здоровья, счастья». Возьмем это за основу.
Чтобы чувствовать себя хорошо, здорОво и счастливо нам, безусловно, требуется большое количество факторов. Давайте пройдемся по моему собственному чек-листу, возможно, вы возьмете его себе за основу.

1)Режим.
Очень важно. Важнее всего, что я буду говорить дальше. Спать нужно и важно, 7-8 часов в день обязательно, это минимум. Это залог молодости, здоровья, производительности труда. Ничего в мире не может быть важнее, чем состояние вашего организма. Систематическим недосыпом вы дополнительно изнашиваете свой организм, приближая его к различным проблемам со здоровьем, раннему старению, нервным срывам. Разве есть хоть одно дело на свете, которое важнее, чем собственное здоровье? Не думаю так.

Более того, когда вы каждый день спите достаточное количество времени, вам не захочется спать весь день на выходных, ваш организм сам будет пробуждаться пораньше, полным сил. Проверено.

Я не даю четких часов, во сколько вам нужно ложиться, скажу лишь, что мелатонин (гормон, продлевающий молодость) вырабатывается у нас с 23 часов до 3 часов ночи. И то только в том случае, если вы спите в полной, кромешной темноте.

Я стараюсь ложиться не позднее 12 (обычно я сама уже сильно хочу спать в это время) и, если у меня не плотные шторы или я в Петербурге в период белых ночей - я сплю в маске для сна. Найдите для себя удобную и она никогда не доставит вам дискомфорта.
Обычно я сама просыпаюсь без будильника около 8 часов утра.

2) Увлажненность воздуха.
Мы уже говорили об этом, но я хочу дополнительно напомнить, насколько важно иметь дома увлажнитель. Обязательно включать его на ночь для более глубокого сна. Обязательно включать его в период болезней, простуд. Обязательно включать его в отопительный сезон. Заведите себе маленький настольный увлажнитель для рабочего стола в офисе и можете добавлять в него любимое эфирное масло, улучшающее концентрацию, производительность и поднимающее настроение (лемонграсс, мята, лимон, апельсин) или расслабляющее (лаванда).

3) Питьевой режим.
Тоже не открываю Америку, знаю, но на свой риск снова повторяюсь. Пейте воду. Именно воду, минеральную или родниковую, хорошего качества, 1,5-2 литра в день. Ничто не чистит и не обновляет организм лучше, чем простая вода. Добавьте в нее любимые фрукты, травы, специи, которые обогатят ее еще более полезными свойствами и поставьте себе графин или бутылку с водой на видное место. Подробная статья про фруктовую воду есть у меня в блоге.

4) Диджитал-детокс.
Находите время для себя. Время, когда вы не заняты ничем. Вы не читаете книгу, не слушаете подкаст, не листаете Инстаграм, не смотрите сериал. Не получаете никакой информации извне, а просто чистите свой разум. Даете ему передышку. Только подумайте, какой невероятный объем информации ежедневно, ежеминутно обрабатывает современный человек! Еще наши бабушки и дедушки не получали такой поток информации, а мы уже в нем, с самого детства.При этом наши физические ресурсы не отличаются от ресурсов наших предков, наш мозг не стал больше или производительнее. Но мы подвергаем его огромным нагрузкам, не давая шанса передохнуть.

Выделяйте себе хотя бы полчаса в день на то, чтобы полностью отложить все средства связи и все то, что может вызывать напряжение глаз. И посвятите это время себе. Это может быть легкая растяжка с элементами йоги, может быть просто прослушивание мантр в удобной для вас позе, может быть медитация в тишине. Полчаса - так мало, но поверьте, первое время будет так сложно. Очень сложно! Уже через пару минут рука потянется за телефоном (сама не зная, зачем), мысли начнут бегать планируя дела, обдумывая насущные проблемы. Мозг будет всеми силами сопротивляться ничегонеделанию, потому что он уже забыл, как это.

Научиться отключаться от всего - путь к ментальному здоровью. Это факт. Это и есть медитация без медитации. Хотя бы просто проводить полчаса в день наедине с собой, не делая ничего, не думая ни о чем, возможно, просто наслаждаясь пейзажем. Возможно, прогуливаясь в парке, принимая ванну, просто лежа в кровати перед сном. Полчаса полнейшего выключения из реальности. Вы даже не представляете, какую огромную перезагрузку всему организму это дает.

В эти полчаса вы можете добавлять то, что вам близко и по душе. Дыхательные практики и упражнения, пение мантр, прослушивание медитаций с визуализацией, то, что попросит ваше подсознание. Ах да, я забыла сказать, если вы до этого никогда не слышали, что вам говорит ваше подсознание, то уже в первые или вторые «полчаса тишины», вы услышите. Ваше тело и ваша интуиция сами подскажут вам, чем бы они хотели заняться сейчас, чтобы перезагрузиться.

Советую установить приложение Insight Timer и посмотреть YouTube канал «Уроки Медитации» от замечательного Дады. Даже если вы далеки от йоги и медитаций, все равно посмотрите, он замечательный.

5) БАДы и витамины.У меня в блоге есть статья про БАДы, можете ознакомиться, но лучше после того, что прочтете информацию ниже.
Моя основательная и осознанная история с БАДами началась именно после той ситуации, которая была описана в первой части лекции. До этого я пила витамины достаточно разрозненно, предпочитала витаминные комплексы и никогда не допивала их до конца. Это особенно смешно, учитывая то, что мама с самого детства всегда покупала мне витамины и всегда интересовалась, выпила ли я таблеточку сегодня. Я, конечно же, выпить таблеток забывала.

После того, как мне назначили длинный список различных БАДов, чтобы не лечить гормональными препаратами, я начала разбираться. Я узнала, что витаминные комплексы - не самый лучший вариант, так как подходит далеко не всем. Что абсолютно здоровым людям он не нужен, а людям с дефицитом определенных элементов в организме, витаминный комплекс просто не поможет, так как в нем не содержится нужной концентрации этих веществ. Я узнала, что витамины должны быть подобраны индивидуально и лучше под наблюдением врача, который сможет дать их правильную дозировку, опираясь именно на ваши показания, а так же расскажет, как и сколько их правильно принимать.

По хорошему, я не могу сейчас дать вам свой любимый Must have витаминов, которые нужны всем. Из 100 людей все равно найдется 1, кому эти витамины нужны в другой дозировке или не нужны вовсе. Поэтому специально заострю внимание, что я настоятельно рекомендую пойти к терапевту - вашему семейному врачу или просто дежурному врачу в поликлинику (этого не нужно бояться, сейчас есть запись онлайн, загуглите) и попросить выписать направление на контрольную сдачу анализов. Скажите, что хотите проверить уровень железа, работу печени и щитовидки, гормоны, липидный спектр. Грамотный врач сам сопоставит список для полной оценки состояния здоровья организма, но вот рекомендованный клинический минимум:

Общий анализ крови, общий белок и фракции, липидный спектр, глюкоза, инсулин, щитовидка (ТТГ, Т4СВ, Т3 и Т3 реверсивный, ФСГ, ЛГ, тестостерон, пролактин, железо сывороточное, ферритин, витамин Д(25ОН), кортизол.

Это минимум, который в идеале сдавать раз в год. Полученная картина, поверьте, сможет многое вам объяснить. И набор веса, и акне, и стресс и усталость, и выпадение волос, и отеки и все-все, о чем вы писали мне перед началом курса.
На основании этих данных уже можно будет давать рекомендации по приему БАДов. И то, эти рекомендации должны быть от врача, квалифицированного специалиста. А лучше от нескольких.

Результаты от приема БАДов не нужно ждать завтра, они придут не раньше, чем через месяц. Зато эффект от приема курса витаминов будет радовать вас еще долго.

6) Практика отстраненности.
Я бы еще назвала это практикой «сохранения себя». Вспомните ситуацию, когда вы испытывали очень сильное возмущение или злость. Сильные эмоции, которые заставили вашу грудную клетку гореть, виски пульсировать, щеки краснеть. Вспомнили? Помогла ли ваша реакция как-то решить сложившуюся ситуацию? Я очень сомневаюсь.

Очень сложная наука - наука о сохранении спокойствия. Я сейчас говорю о тех ситуациях, когда нас задевают всякие мелочи - грубость в метро, пост на фейсбук, передача по ТВ, плохое настроение близкого человека, упавшая чашка с кофе. Когда мы раздражаемся не из-за чего, моментально вспыхиваем и ищем срочный выход своим эмоциям - грубим в ответ, пишем злобный комментарий, огрызаемся или срываем злость на близком или более слабом. То есть множим негативную энергию вокруг себя. Переживаем глубокие эмоции, даже если быстро забываем о них потом.

Зачем?
Я очень рекомендую вам научиться сохранять себя в таких ситуациях, как бы отгораживая от происходящего. Мир не рухнет, если вы не ввяжетесь в конфликт или не поставите на место нагрубившего вам официанта. Не изменится ровным счетом ничего, кроме того, что вы сможете сохранить себе настроение и пару нервных клеток.

В следующий раз, когда что-то вызовет в вас злость, агрессию или развращенность, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, отстраниться и как-будто стать наблюдателем происходящего. И, как только первая волна отпустит, сразу переключайте свои мысли на что-то другое. Не проживайте этот момент в памяти снова и снова, забудьте его и выкиньте из своего мира.

Берегите себя от лишнего стресса, не давайте внешним обстоятельствам поколебать ваше умиротворенное дзен-состояние и вы увидите, внешние факторы стресса сами снизятся и практически целиком уйдут из вашей жизни.

7) Балуйте себя.
Любите и балуйте так, будто ваш организм - это ваш ребенок. Подумайте о том, какой ваш организм хрупкий. Что ваше тело у вас одно на всю жизнь и другого уже не будет. Полюбите себя в том состоянии, в котором находитесь сегодня, ведь вам не за что на себя злиться. Если вы испытываете какие-то проблемы со здоровьем или внешним видом, это значит только то, что сейчас ваш организм болеет. Он слаб, но он пытается справиться с этим всеми силами, так помогите же ему. Дайте заботы, дайте внимания, дайте любви и осознанности.

Питайтесь хорошо и правильно не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы у вашего тела было все самое лучшее, чтобы у него был источник энергии. Вы бы стали кормить ребенка дошираком или целой шоколадкой вместо обеда? Думаю, нет. А почему себя кормите?

Много гуляйте не потому, что так кто-то сказал, а для того, чтобы насытить себя кислородом и природным витамином Д!

Когда устали - давайте себе поваляться в кровати столько, сколько хочется и не испытывайте чувство вины. Слушайте себя и слышьте, ведь вы - это самое дорогое, что у вас есть на Земле. Ни ментальное, ни физическое здоровье невозможно купить ни за какие деньги. Вспомните об этом, когда будете в следующий раз переживать из-за работы или плакать из-за ссоры с кем-то.

Хвалите себя, замечайте изменения, это лучшая мотивация для дальнейшего роста.
Made on
Tilda